Los arquitectos, arquitectos técnicos, estudiantes,... suelen pasar muchas horas sentados delante del ordenador o sobre la mesa de trabajo. Esta posición puede acarrear dolores musculares e incluso lesiones musculoesqueleticas que siguiendo unas simples pautas sobre higiene postural son fácilmente evitables.

Para empezar enumeraremos qué puntos debe de tener una correcta postura en sedestación.

• Cabeza en posición neutra, esto es, sin forzar la articulación.
• Buen apoyo de la columna especialmente de la zona lumbar.
• Tobillos, rodillas y caderas en flexión de 90º.
• El peso corporal debe de estar repartido en ambas piernas y glúteos. En esta postura un 65% del peso corporal recae sobre los glúteos, el 2% sobre los brazos, el 14% sobre los hombros y el 19% sobre los pies.

Por tanto, teniendo en cuenta estos puntos, habrá que tener las consideraciones siguientes en lo que respecta a nuestro entorno de trabajo: silla, mesa, teclado, monitor y complementos.

SILLA
Lo primero que hay que hacer es ajustar los componentes de la silla:

• El asiento ha de ser estable, regulable en altura ( los pies deben tocar al suelo ), preferentemente dinámico, tapizado rugoso y transpirable, acolchado, bordes redondeados y de 40 cm x 40 mínimo ( para evitar zonas de presión se recomienda unos 4-6 cm de espacio entre el asiento y el agujero popliteo, parte posterior de la rodilla.)
• El respaldo debe tener una inclinación regulable y ha de llegar a 3-5 cm por encima del ángulo inferior de la escápula. El respaldo nos ayuda a mantener las curvas fisiológicas de la columna sin esfuerzo y evita posturas de hipercifosis (encorvados hacia delante) que tanto dañan al disco intervertebral.
• El reposapiés reduce el cansancio en la columna y facilita la circulación. Ha de ser estable, antideslizante, regulable e inclinado.

MESA
La mesa debería ser de superficie mate, amplia distribución, bordes redondeados, ha de permitir la movilidad de las piernas y la distribución de elementos.

TECLADO
El teclado debe accionarse con una ligera presión, ha de ser adherente para evitar desplazamientos y hay que utilizar apoyamuñecas, que colocan las muñecas en una posición de relajación y así evitaremos patologías como el síndrome del túnel carpiano, que se trata de una neuropatía por atrapamiento del nervio mediano a su paso por el túnel carpiano (formado por la concavidad que dejan los huesos del carpo y el ligamento palmar). El teclado y el ratón deben estar a la altura de los codos y delante del usuario

MONITOR
El monitor ha de estar a un brazo de distancia del ojo y teniendo en cuenta que el borde superior de la pantalla tiene que quedar al nivel de la línea de la mirada. La pantalla deberá estar situada de forma que reciba la menor cantidad de luz posible para evitar los reflejos.

COMPLEMENTOS
Un porta documentos reduce la carga cervical y la fatiga visual, mejor inclinable y con guía.
Los apoyabrazos aseguran una altura de apoyo del brazo y descargan la musculatura de brazos y de la espalda en trabajos intensos. Los brazos, muñecas y manos han de estar formando una línea recta y los codos enganchados al cuerpo.

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